QTests est une application permettant de suivre et doptimiser la charge dentraînement en utilisant les tests de Foster (RPE), de suivre létat de forme du sportif avec lindice de Hooper (stress, fatigue, douleurs musculaires et qualité du sommeil) et le test POMS (Profile Of Mood States).
RPE - Test de Foster
Un monitoring précis de la charge d’entraînement permet d’aider le coach à optimiser la préparation des athlètes. Une méthode de quantification de la charge pouvant prendre en compte une grande variété d’exercices, et de les résumer sous forme chiffrée a été développée par Foster (Foster et al. 1996; Foster 1998; Foster et al. 2001).
Cette méthode de monitoring nécessite que chaque athlète donne son RPE (rate of perceived exertion) dans les 30 minutes qui suivent chaque entraînements. La charge est calculée par la multiplication de la RPE par le temps d’entraînement, et peut ensuite être suivi dans le temps et visualisée sous forme graphique.
Index de Hooper
La méthode de Hooper est basée sur l’auto-analyse sur 4 critères, à savoir la fatigue, les douleurs musculaires, le stresse et la qualité du sommeil, et permet la détection de l’Over-Training Syndrome, ainsi que la meilleure adaptation de la charge d’entraînement en croisant les résultats au test de Hooper avec le suivi de la charge.
Daprès Hooper (1995, Monitoring overtraining in athletes), la meilleure méthode pour détecter le surentrainement consiste à utiliser une échelle subjective allant de 1 à 7.
POMS
Depuis sa création en 1971, le test POMS (Profile Of Mood States) a fait ses preuves en tant que moyen fiable de mesurer létat desprit et lhumeur dans une grande variété de population. Cest un outil populaire pour comparer létat desprit dun athlète avec la référence observé chez les sportifs les plus performants.
Six états sont mesurés lors du test :
-Anxiété
-Colère
-Confusion
-Vigueur
-Fatigue
-Dépression
Les sujets reçoivent pour chaque état un score en fonction de leurs réponses à des mots clés décrivant chaque état. Pour chaque mot clé, le sujet doit décrire dans quelle mesure il la ressenti lors de la dernière semaine, le dernier mois, etc.